我的后脑勺疼

后脑勺疼可能由多种原因引起，多数情况下是良性的，如紧张性头痛、颈椎问题或睡眠不足，但持续或加重时需警惕。

一、紧张性头痛：常因压力或姿势不良引发，表现为双侧紧箍感，活动后加重。建议调整姿势，避免长时间低头，通过轻柔按摩颈部缓解。

二、颈椎相关疼痛：长期伏案工作或睡姿不当可能导致颈椎劳损，疼痛可能放射至后枕部。需保持颈椎中立位，选择高度合适的枕头，必要时进行颈椎康复锻炼。

三、睡眠障碍性头痛：睡眠不足或睡眠呼吸暂停综合征可能诱发。成年人应保证7-9小时睡眠，避免睡前过度使用电子设备，严重时需就医排查睡眠问题。

四、其他潜在因素：如高血压、颅内病变等，若伴随恶心呕吐、视力模糊或突然剧烈疼痛，需及时就医。特殊人群如孕妇、儿童及老年人应特别注意，出现异常症状时尽快寻求专业评估。