吃完饭多久后可以运动

饭后多久可以运动，需根据进食量、食物类型及个人代谢情况调整。一般轻量饮食后30分钟可进行轻度运动，中等量饮食后1~2小时为宜，大量高蛋白饮食建议延长至2~3小时。

轻量饮食后：食用少量易消化食物（如水果、清汤），30分钟后可进行散步、拉伸等轻度活动，避免剧烈运动，防止胃部不适。

中等量饮食后：主食搭配蔬菜的均衡餐，1~2小时内建议选择慢跑、瑜伽等低强度运动，此时胃肠蠕动基本稳定，运动风险较低。

大量高蛋白/高脂肪饮食后：如肉类、油炸食品等，2~3小时内避免运动，以免血液集中于消化系统，导致运动耐力下降或消化不良，可通过散步缓慢过渡。

特殊人群注意：糖尿病患者需结合血糖监测调整时间，避免空腹或餐后低血糖；老年人及肠胃功能较弱者建议延长至1.5~2小时，优先选择温和运动。