儿童减肥饮食

儿童减肥饮食需在保证营养基础上控制热量，核心是调整饮食结构、减少高糖高脂食物，每日热量缺口控制在300-500千卡，同时增加运动。

1.饮食结构调整：增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾），减少精制糖（如甜饮料、糕点）和油炸食品，每日饮水量保证1000-1500ml。

2.进餐习惯培养：定时定量，避免暴饮暴食，家长以身作则共同健康饮食，餐前避免零食，细嚼慢咽，每餐进食时间控制在20-30分钟。

3.特殊人群注意：低龄儿童（3岁以下）需在医生指导下调整饮食，肥胖合并代谢异常儿童需专业营养师制定个性化方案，避免自行使用减肥药物。

4.家庭支持策略：营造健康饮食环境，避免电视/手机进食，周末可安排家庭烹饪活动，记录饮食日记观察体重变化，每2周监测一次身高体重。