怎样减掉双下巴

减掉双下巴需结合饮食、运动和生活习惯调整，通常需坚持规律干预1-3个月可见效果。

饮食控制策略

减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和膳食纤维（如蔬菜、全谷物）比例，控制每日总热量缺口（约300-500千卡）。

有氧运动结合

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），提升全身代谢率，减少皮下脂肪堆积。

局部肌肉训练

每日做仰头、张嘴等动作20-30分钟，增强下颌及颈部肌肉力量，改善双下巴松弛。

特殊人群注意

孕妇、哺乳期女性及患有严重心血管疾病者，需在医生指导下调整运动强度；糖尿病患者应优先选择低GI食物，避免血糖波动。

医美辅助手段

若保守治疗效果不佳，可考虑专业机构的非手术类医美项目（如射频溶脂），但需选择合规医疗机构并充分评估风险。