更年期睡不着吃什么好

更年期睡不着可通过调整饮食结构改善，重点补充钙、维生素B族、色氨酸及助眠营养素，同时控制咖啡因与酒精摄入。

补充助眠营养素：钙有助于调节神经兴奋性，可多食用低脂牛奶、豆制品；维生素B族参与神经递质合成，全谷物、瘦肉是优质来源；色氨酸是血清素前体，香蕉、燕麦等含此成分。

控制刺激性食物：咖啡因会加重神经兴奋，建议午后3点后避免咖啡、浓茶；酒精虽可能助眠，但会破坏深睡眠周期，需严格限制夜间饮酒。

特殊人群注意：糖尿病患者需选择低GI食物（如燕麦），避免精制糖；骨质疏松患者增加钙与维生素D摄入，预防夜间腿抽筋影响睡眠。

饮食行为建议：晚餐清淡易消化，避免过饱；睡前1小时可饮用温牛奶或酸枣仁茶，帮助放松神经。若症状持续，建议咨询专业医疗机构，制定个性化方案。