月经来吃什么水果最好

月经期间可选择富含维生素C、铁和抗氧化成分的水果，如苹果、樱桃、蓝莓和香蕉，避免生冷、酸涩及高糖分水果。

苹果：富含果胶和维生素C，有助于缓解经期不适，其温和特性适合各类体质，尤其适合脾胃虚寒者。

樱桃：含铁量高，能补充经期失血流失的铁元素，含花青素可减轻经期疲劳感，建议常温食用更佳。

蓝莓：富含抗氧化剂和膳食纤维，可调节内分泌，缓解经期情绪波动，建议每日摄入量控制在100克左右。

香蕉：含镁和维生素B6，能舒缓肌肉痉挛，调节情绪，适合经期有痛经或情绪烦躁的女性，可搭配温水食用。

特殊人群提示：脾胃虚寒者避免生食过凉水果，可加热食用；糖尿病患者选择低GI水果如苹果、蓝莓，控制每日总量；经期出血量多者可适当增加含铁量高的樱桃、桑葚，减少酸涩水果摄入。