1岁宝宝睡觉时间安排

1岁宝宝每日需11~14小时睡眠，包括1~2次小睡（共2~3小时），夜间睡眠约9~12小时，通常分早中晚3个睡眠周期。

夜间睡眠安排：建议20：30~21：00入睡，睡前1小时营造安静环境（如调暗灯光、播放白噪音），避免接触电子屏幕。

日间小睡安排：上午10：00左右和下午15：00~16：00各安排1次小睡，单次持续1~2小时，避免临近晚餐前小睡（易影响夜间进食规律）。

特殊情况调整：若宝宝夜间频繁醒来，可尝试白天增加活动量（如爬行、学步），减少日间非必要小睡，必要时咨询儿科医生排查睡眠环境或健康问题。

温馨提示：1岁宝宝自主入睡能力仍在发展，避免过度干预（如抱睡、奶睡），可通过固定睡前仪式（如洗澡、读绘本）帮助建立规律生物钟，确保睡眠质量。