孕妇一般几点钟睡觉好

孕妇建议22：30~23：00之间入睡，保证每晚7~9小时睡眠。

不同孕期的睡眠调整：孕早期（1~12周）建议保持规律作息，避免熬夜；孕中期（13~27周）可适当增加午休15~30分钟；孕晚期（28周后）因子宫增大，建议左侧卧位，睡前1小时避免饮水。

特殊情况应对：若存在孕期失眠，可通过睡前泡脚（水温40℃左右）、听舒缓音乐改善；若因腿抽筋影响睡眠，可在睡前适当拉伸腿部肌肉。

睡眠质量提升：选择支撑性好的孕妇枕，保持卧室温度20~24℃、湿度50%~60%，睡前避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

温馨提示：孕期睡眠不足可能增加早产风险，建议建立固定睡前仪式，如阅读或冥想，帮助身体放松。如有持续失眠或严重睡眠障碍，应及时咨询产科医生，避免自行用药。