补肾要按摩哪些穴位

补肾可按摩的穴位主要有肾俞穴（腰部第2腰椎旁开1.5寸）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处）。以下针对不同需求分类说明：

肾俞穴：适合久坐、熬夜人群，按压时可配合深呼吸，每次1-3分钟，能改善肾虚引起的腰酸乏力。

涌泉穴：晨起或睡前按摩，以掌心搓热后揉按，有助于滋补肾阴，缓解失眠、头晕。

太溪穴：每天早晚各按揉1分钟，适合压力大、体质虚弱者，可调节内分泌，增强免疫力。

特殊人群提示：孕妇、经期女性按摩力度需轻柔；高血压患者避免按压肾俞穴（可能升高血压）；儿童按摩需在专业指导下进行，防止用力不当影响发育。

注意事项：按摩后注意腰部、足部保暖，避免受凉；穴位按摩需长期坚持才能见效，单次不宜超过5分钟，每日1-2次即可。