经常对着电脑如何保护眼睛和皮肤

经常对着电脑时，建议每20分钟远眺6米外物体20秒，使用防蓝光眼镜，保持屏幕亮度与环境光一致，同时注意皮肤保湿、防晒及规律作息。

眼睛保护：调整屏幕至与视线平齐或略低，使用人工泪液缓解干涩，40岁以上人群建议定期检查视力，糖尿病患者需警惕视网膜病变风险。

皮肤护理：使用保湿护肤品，避免频繁触摸面部，选择SPF30+防晒霜，化妆后彻底清洁，敏感肌可选用温和无刺激产品。

特殊人群：孕妇应减少电脑使用时间，可佩戴防辐射服；儿童使用电子设备需严格控制时长，避免蓝光伤害视网膜；老年人建议每小时起身活动，缓解眼部疲劳。

综合建议：保持室内湿度40%~60%，避免空调直吹面部，多摄入富含维生素A、C的食物，如胡萝卜、柑橘，定期进行眼部和皮肤检查。