高血压可以练肌肉吗

高血压患者可以在血压控制良好且无并发症时进行肌肉训练，每周3-5次、每次30分钟左右为宜。

血压稳定且无并发症者：适度力量训练可降低收缩压和舒张压，改善血管弹性。推荐使用轻重量、多组数的抗阻训练，如哑铃、弹力带练习，避免憋气和过度用力。

合并冠心病或心衰者：需在医生评估后选择低强度训练，如坐姿抬腿、静态收缩，避免剧烈动作，训练中监测心率和不适症状。

老年高血压患者：以温和力量训练为主，如靠墙静蹲、握力器练习，每次15-20分钟，配合散步等有氧运动，增强肌肉同时减少跌倒风险。

用药期间的特殊注意：训练前测量血压，避免血压≥180/110mmHg时运动；运动中若出现头痛、胸闷，立即停止并就医。优先选择非药物干预，避免过度依赖药物。