脱发吃哪种维生素?

脱发与维生素缺乏的关系需分情况讨论：维生素B族（尤其是B7）、维生素D、维生素E及锌、铁等营养素缺乏可能影响头发生长，但非所有脱发均由缺乏引起。

维生素B族（含生物素）：参与毛囊代谢，缺乏可能导致休止期脱发。建议通过全谷物、坚果、绿叶菜补充，素食者或吸收障碍者可考虑补充剂。

维生素D：与毛囊干细胞活性相关，低水平可能诱发斑秃。建议每日10-15微克（400-600IU）日照或补充剂，避免过量。

维生素E：抗氧化作用可改善头皮微循环，坚果、种子及植物油中含量丰富。过量（＞1000mg/日）可能增加出血风险，优先食补。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性需额外补充叶酸（B9）预防产后脱发；慢性病患者应先排查基础疾病，避免盲目补充。