减肥的人零食吃什么

减肥人群适合选择低热量、高营养密度的零食，如新鲜蔬果、无糖酸奶、坚果（适量）、蒸煮豆类等。

1.高纤维蔬果类：如小番茄、黄瓜、芹菜、苹果等，富含膳食纤维增加饱腹感，升糖指数低，每日建议200~350克。

2.优质蛋白类：无糖希腊酸奶、水煮蛋、低脂奶酪，蛋白质含量高且消化慢，可搭配少量燕麦片增强饱腹感。

3.健康脂肪类：原味杏仁、核桃等坚果（每日一小把约20克），避免盐焗或糖渍加工品，控制热量摄入。

4.全谷物类：全麦饼干、玉米碴等，选择无添加糖版本，搭配少量水果更佳，注意控制分量。

特殊人群提示：糖尿病患者需严格选择低GI食物，如蓝莓、柚子等；高血压人群避免高盐零食；儿童青少年应保证零食营养均衡，避免膨化食品。