体质偏寒怎么调理

体质偏寒调理需结合饮食、运动、生活习惯三方面。日常可通过温补饮食、适度运动改善，特殊人群需针对性调整。

饮食调理：增加温热性食物摄入，如生姜、红枣、羊肉，减少生冷食物。女性经期可饮用红糖姜茶，避免冰饮。

运动调理：选择温和有氧运动，如快走、瑜伽、八段锦，促进气血循环。避免剧烈运动后大汗淋漓，运动后及时保暖。

生活习惯：注意腹部、脚部保暖，避免久坐。睡前泡脚15~20分钟，水温40℃左右，改善末梢循环。

特殊人群：儿童需减少生冷零食，避免影响脾胃功能；老年人可在医生指导下服用温补食材，如山药、核桃。

禁忌提示：体质偏寒者应避免长期熬夜，减少空调环境暴露。若出现持续腹泻、手脚冰凉加重，建议及时就医。