产后体寒体虚怎么调养

产后体寒体虚调养需结合饮食、运动、生活习惯调整，通常需42天至3个月逐步恢复。

饮食调理：多摄入温补食材如羊肉、红枣、生姜，避免生冷。每日补充优质蛋白如鱼类、豆类，搭配温热汤品促进气血循环。

适度运动：产后42天复查后，可进行凯格尔运动、瑜伽等低强度训练，每次15-20分钟，每周3次，增强体质。

生活习惯：避免冷水接触，注意腹部保暖，室内温度保持22-26℃。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。

特殊人群提示：哺乳妈妈需均衡饮食，避免过量滋补导致堵奶；高龄产妇建议增加钙质摄入，预防骨质疏松；有慢性病史者应在医生指导下调整饮食。

中医辅助：可在中医师指导下使用艾灸关元穴等方法，但需避免自行用药。