便秘用什么办法

便秘可通过饮食调整、运动、药物辅助等方式改善。

饮食调整：增加膳食纤维摄入（如全谷物、蔬菜、水果），每日饮水量保持1.5~2升，避免过量摄入辛辣或精细食物。

规律运动：每天进行30分钟中等强度运动（如快走、慢跑），促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5~10分钟。

生活习惯：养成定时排便习惯，避免憋便；排便时集中注意力，不使用电子产品分散注意力。

特殊人群：孕妇可适当增加膳食纤维和水分，避免长期卧床；老年人可在医生指导下使用温和通便药物，儿童便秘优先通过饮食和运动调整，避免自行用药。

药物辅助：经上述方法无效时，可短期使用渗透性或容积性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇），避免长期依赖刺激性泻药。