手凉体寒吃什么食物比较好

手凉体寒人群可多食用温热性食物，如生姜、红枣、桂圆、羊肉、核桃等，同时搭配富含铁、维生素B族的食物改善循环。

一、温补类食材

生姜性温，可促进血液循环，建议煮姜枣茶饮用；羊肉富含蛋白质与铁元素，冬季适量食用能提升身体产热能力。

二、补铁养血类

动物肝脏（猪肝、鸡肝）和红肉（牛肉、瘦肉）富含血红素铁，搭配维生素C（橙子、猕猴桃）可增强铁吸收，改善末梢循环。

三、坚果与种子类

核桃、杏仁、南瓜子含不饱和脂肪酸与锌，能调节神经血管功能；黑芝麻可煮粥或磨粉食用，辅助改善体寒。

四、特殊人群提示

女性经期及孕期需避免过量生冷食物，建议用艾叶泡脚；老年人消化功能弱，温热食材宜循序渐进添加，逐步适应。