女人失眠吃什么好

女人失眠可通过调整饮食结构改善，关键在于补充助眠营养素、控制睡前饮食。以下是针对不同情况的饮食建议：

1.色氨酸丰富食物：如牛奶、香蕉、燕麦，色氨酸参与血清素合成，促进放松。

2.镁元素补充：深绿色蔬菜、坚果（如杏仁）、全谷物，镁调节神经兴奋性。

3.碳水化合物适量：全麦面包、糙米等复合碳水，避免睡前摄入精制糖引发血糖波动。

4.避免刺激性食物：睡前4-6小时禁食咖啡因、酒精及辛辣食物，减少神经兴奋。

特殊人群提示：孕期女性需咨询医生调整饮食，糖尿病患者控制碳水总量，更年期女性可增加大豆制品补充植物雌激素。优先通过非药物方式改善睡眠，必要时在专业指导下短期使用助眠药物。