经常失眠小方法

经常失眠可通过调整生活习惯、优化睡眠环境、心理调节及必要时药物辅助改善。

一、规律作息：固定入睡与起床时间，即使周末也保持一致，帮助身体形成生物钟。

二、优化环境：卧室保持黑暗、安静、凉爽，使用遮光窗帘、耳塞，避免床以外的活动（如工作、娱乐）。

三、饮食调整：睡前3小时避免咖啡、浓茶、酒精，晚餐不宜过饱或过饿，可适量饮用温牛奶。

四、心理调节：睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸、冥想或听轻柔音乐放松身心，减少焦虑。

五、特殊人群提示：儿童应避免睡前过度兴奋，青少年需保证足够睡眠时长，孕妇及老年人建议咨询医生后再调整作息。