每天几点睡几点起最好

成年人每天建议23：00前入睡，6：00~7：00起床，保证7~9小时睡眠时长。青少年建议22：30前入睡，7：00~8：00起床，需8~10小时睡眠。儿童及婴幼儿睡眠时长需按年龄调整，新生儿14~17小时，3岁儿童10~13小时，6岁儿童9~12小时。特殊人群如孕妇、老年人及慢性病患者应根据自身情况调整，孕妇建议23：00前入睡，老年人可适当提前至22：30，慢性病患者需结合医生建议优化作息。规律作息有助于维持生物钟稳定，提升睡眠质量，降低健康风险。