经期减肥最快的方法？

经期减肥最快的方法需结合生理特点，通过科学饮食、适度运动及合理作息实现，核心是避免过度节食和剧烈运动，重点在于利用激素波动期优化代谢效率。

控制热量摄入，选择优质蛋白：经期可适当增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）摄入，减少精制糖和高油食物，每餐七八分饱，避免因激素波动引发的食欲过剩。

适度运动，侧重温和活动：进行瑜伽、散步等低强度运动，促进血液循环和代谢，缓解经期不适。避免剧烈运动如快跑、跳跃，以防加重疲劳和经量异常。

保证水分与电解质平衡：多喝温水、淡盐水或电解质水，帮助排出代谢废物，减轻水肿。同时补充钙、镁等矿物质，缓解肌肉痉挛和情绪波动。

规律作息，提升代谢效率：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，利用睡眠期间身体修复激素平衡，提升基础代谢率。睡前避免咖啡因和大量饮水，防止夜间水肿。

特殊人群注意事项：贫血或经期量多者需优先补充铁元素（如动物肝脏、菠菜），避免过度节食；痛经严重者建议暂停运动，以休息和热敷缓解不适，恢复后再逐步增加活动量。