运动心率正常值是多少

运动心率正常值是多少

运动心率正常值因年龄、运动强度及健康状况而异，通常以最大心率（220-年龄）的60%-80%作为有氧运动区间，静息心率正常范围为60-100次/分钟。

一、静息心率

静息心率正常范围为60-100次/分钟，运动员或长期锻炼者可能低于60次/分钟，属于生理现象。

二、运动中心率

有氧运动建议心率区间为最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄），如30岁人群约为96-128次/分钟。高强度运动可接近或超过80%，但需结合身体反应调整。

三、特殊人群

1.儿童青少年：运动心率应控制在（220-年龄）×60%-90%，避免过度疲劳。

2.老年人：建议从低强度开始，心率不超过（220-年龄）×70%，以不出现胸闷、心悸为宜。

3.心血管疾病患者：需在医生指导下设定目标心率，优先选择低强度、持续性运动。

四、监测与调整

运动中若出现头晕、胸痛等不适，应立即停止并降低强度。静息心率持续异常（＜50或＞100且无运动习惯）需就医检查。