经常吃什么水果能美白皮肤？

经常吃富含维生素C、维生素E、花青素及抗氧化成分的水果，如柑橘类、浆果类、猕猴桃等，配合防晒和保湿，对皮肤美白有辅助作用。

1.柑橘类水果：富含维生素C，促进胶原合成，抑制黑色素生成。橙子每日1-2个为宜，避免过量导致肠胃不适。糖尿病患者可选择低糖的柚子，每日不超过200克。

2.浆果类水果：蓝莓、草莓等含花青素和维生素C，抗氧化能力强。建议每日50-100克，作为加餐食用。过敏体质者需确认无过敏史，出现皮疹等反应立即停用。

3.猕猴桃类：奇异果维生素C含量高，且含叶酸。每日1个即可满足需求，脾胃虚寒者建议加热食用，避免生冷刺激。

4.其他美白辅助水果：番茄（含番茄红素）、柠檬（需适量，过量易致皮肤光敏反应）、葡萄（含白藜芦醇）。注意控制食用量，每日总水果摄入量约200-350克。

温馨提示：水果美白是辅助作用，需结合健康饮食、规律作息和防晒措施。特殊人群如孕妇、哺乳期女性、糖尿病患者应根据自身情况调整食用量，建议咨询营养师或医生制定个性化方案。