减肥时吃什么坚果

减肥期间可选择杏仁、核桃、腰果、榛子、开心果等坚果，每日20-30克为宜。

1.杏仁：富含膳食纤维和镁，热量较低（每100克约579千卡），有助于增强饱腹感。

2.核桃：含Omega-3脂肪酸，每100克约654千卡，可改善代谢综合征。

3.腰果：含锌和铁，每100克约553千卡，适合需补充微量元素的人群。

4.榛子：富含维生素E，每100克约601千卡，建议搭配低GI食物食用。

5.开心果：含植物甾醇，每100克约560千卡，无盐款更适合控制钠摄入。

特殊人群提示：

-糖尿病患者：优先选择杏仁、开心果，每日不超过15克。

-高脂血症者：核桃、腰果需限量，每日不超过10克。

-儿童青少年：建议在家长指导下食用，避免整颗坚果呛噎风险。

-肾功能不全者：控制坚果总量，避免过量钾摄入。

食用建议：

-替代零食：用坚果替代饼干、薯片等高热量零食。

-烹饪搭配：沙拉、酸奶中添加坚果提升营养密度。

-避免加工品：选择无盐、无调味的原味坚果。