晚上经常做梦是什么原因

晚上经常做梦可能与睡眠周期紊乱、心理压力、睡眠环境或某些健康因素有关。

睡眠周期与做梦。人在快速眼动睡眠阶段（REM）会频繁做梦，此阶段约占睡眠总时长的20%~25%。若睡眠质量差，如熬夜、频繁醒来，会增加REM睡眠占比，导致梦境感知更清晰。

心理与情绪因素。长期焦虑、抑郁或压力大的人群，大脑在休息时仍处于“活跃状态”，易引发反复性梦境。研究表明，压力事件后，噩梦发生率可增加3倍以上。

生活习惯影响。睡前摄入咖啡因、酒精或剧烈运动，会打乱神经调节节奏，诱发多梦。睡前使用电子设备导致蓝光刺激，也可能缩短REM睡眠潜伏期，增加梦境频率。

特殊人群注意。儿童睡眠周期短，REM占比更高，可能表现为频繁翻身或哭闹；孕妇因激素变化和身体不适，易出现情绪相关梦境；老年人群若频繁做梦伴随失眠，需排查药物副作用或认知障碍风险。

改善建议。保持规律作息，睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸或听轻音乐放松。若多梦影响生活，可尝试记录梦境并进行情绪梳理，必要时咨询专业医师。