1岁宝宝一日三餐食谱？

1岁宝宝一日三餐食谱需兼顾营养均衡与消化能力，以主食、蛋白质、蔬菜为主，每日可安排早餐（奶+主食+蛋）、午餐（主食+肉菜+汤）、晚餐（主食+蔬菜+鱼），搭配两次点心（如水果、酸奶）。

早餐：主食+优质蛋白组合

早餐以碳水化合物为主，如小米粥或软烂面条，搭配1个蒸蛋羹，补充优质蛋白。若宝宝不爱吃粥，可尝试全麦面包+鸡蛋饼，注意避免过甜食物。

午餐：主食+荤素搭配

午餐以软烂米饭或杂粮饭为主，搭配清蒸鱼或肉末豆腐，蔬菜可选择西兰花碎或南瓜泥，煮成蔬菜汤增加水分摄入。肉类选择低脂部位，如鸡胸肉或瘦牛肉泥，促进铁吸收。

晚餐：清淡易消化为主

晚餐以蔬菜粥或烂面片为主，搭配清蒸虾仁或嫩豆腐，蔬菜可选用菠菜或胡萝卜。避免油炸食品，如油条、炸鸡，以免加重消化负担。

特殊情况调整

若宝宝便秘，可增加西梅泥、火龙果等膳食纤维丰富的水果；过敏体质需避免牛奶、鸡蛋等常见过敏原。每次进食量控制在小碗半碗左右，每日总奶量保持400-500ml，保证营养全面。