润肠通便喝什么好

润肠通便可优先选择含膳食纤维的天然食物，如燕麦、菠菜、苹果（带皮）、西梅等，或适量饮用乳果糖、聚乙二醇等渗透性缓泻剂。

1.高纤维食物：燕麦、芹菜、西梅等富含可溶性与不可溶性纤维，可增加粪便体积并促进肠道蠕动。每日摄入25~30克膳食纤维为宜，特殊人群（如糖尿病患者）需控制糖分摄入。

2.渗透性饮品：乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂通过增加肠道水分软化粪便，适合慢性便秘者。低龄儿童（<6岁）需遵医嘱，避免长期使用刺激性泻药。

3.益生菌补充：双歧杆菌、乳酸菌制剂可调节肠道菌群，改善肠道环境。孕妇、老年人可优先选择经过临床验证的菌株，如双歧杆菌BB-12?。

4.生活方式调整：每天饮水1.5~2升，规律运动（如快走30分钟/天），养成定时排便习惯。久坐人群每小时起身活动，避免因缺乏运动导致肠道蠕动减慢。

特殊人群提示：孕妇便秘可增加膳食纤维与水分摄入，避免使用刺激性泻药；糖尿病患者需选择无糖型饮品；慢性肾病患者慎用乳果糖，需在医生指导下调整方案。