失眠治疗比较好的方法

失眠治疗比较好的方法

失眠治疗以非药物干预为优先，辅以必要药物。非药物干预包括认知行为疗法、生活方式调整、睡眠环境优化等，药物仅用于短期或严重情况。

认知行为疗法（CBT-I）

CBT-I是长期有效的首选方法，通过改变不良睡眠认知和行为习惯改善睡眠，需由专业人士指导实施，尤其适合慢性失眠患者。

生活方式调整

保持规律作息，固定入睡和起床时间，避免睡前使用电子设备；限制咖啡因、酒精摄入，睡前1-2小时避免剧烈运动和大量饮食。

睡眠环境优化

营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，选择舒适的床垫和枕头；建立固定睡前仪式，如阅读、冥想等，帮助身体放松，逐步形成睡眠条件反射。

特殊人群注意事项

儿童青少年以非药物干预为主，避免使用镇静类药物；孕妇需谨慎用药，优先调整生活习惯；老年人若长期失眠，应先排查潜在健康问题，在医生指导下合理用药。

药物辅助治疗

短期失眠可短期使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但需严格遵医嘱；长期失眠需评估药物依赖风险，避免自行用药。