晚上睡不着觉，失眠怎么办

晚上睡不着觉（失眠），可通过调整作息、改善环境、放松训练及必要时短期使用助眠药物缓解。

1.作息规律：固定入睡和起床时间，即使周末也不例外，逐步建立生物钟。长期熬夜或作息混乱会打乱睡眠周期，加重失眠。

2.环境优化：卧室保持安静、黑暗、凉爽（18~22℃），避免蓝光（睡前1小时远离手机/电脑），使用遮光窗帘和耳塞辅助。

3.放松训练：睡前1小时进行深呼吸、冥想或温水泡脚（40℃左右，15分钟），降低交感神经兴奋。压力大或焦虑者可尝试渐进式肌肉放松法。

4.饮食调整：睡前2小时避免咖啡因（咖啡、茶、可乐）和酒精，晚餐不过饱或过饿。可适量饮用温牛奶（含色氨酸）或吃香蕉（含镁）助眠。

5.特殊人群：孕妇需避免药物，优先通过调整睡姿（左侧卧）和放松技巧改善；老年人若长期失眠，建议先排查慢性疾病（如高血压、糖尿病），再遵医嘱短期用药。

注：若失眠持续超过1个月，或伴随白天头晕、心悸等症状，需及时就医，排查焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等潜在病因。