做完运动后头晕想吐

做完运动后头晕想吐，可能与运动强度过大、呼吸方式不当、脱水或低血糖等因素有关，需根据具体情况调整运动方案并排查健康隐患。

运动强度过大：短时间内突然增加运动负荷，心肺功能难以适应，导致脑部供血不足。建议从低强度运动开始，逐步提升强度，运动中若出现不适立即停止。

呼吸方式不当：运动时过度屏气或呼吸频率过快，引发体内二氧化碳排出过多，造成短暂性碱中毒。应采用鼻吸嘴呼的方式，保持呼吸节奏与运动同步。

脱水或电解质失衡：运动中大量出汗导致水分和钠、钾等电解质流失，影响血液循环。运动前1小时补充300-500ml温水，运动中每15-20分钟补充少量淡盐水。

低血糖反应：空腹运动或运动前碳水化合物摄入不足，血糖快速下降。建议运动前1-2小时适量进食全麦面包、香蕉等复合碳水，运动后及时补充能量。

特殊人群注意：儿童青少年需控制单次运动时长不超过1小时，避免在高温高湿环境运动；孕妇、高血压或心脏病患者应在医生指导下选择温和运动，运动中随身携带急救药品。