12岁儿童一天喝多少水

12岁儿童一天饮水量建议为1500~2000毫升，以白开水或淡茶水为主，少量多次饮用。

日常活动状态：日常上学、室内学习等轻活动时，饮水量可维持在1500~1600毫升，课间可补充100~150毫升温水，避免脱水影响注意力。

运动量大时：若进行体育课、户外活动等中高强度运动，每小时额外补充300~500毫升水，运动后30分钟内逐步补水，单次不超过200毫升，防止电解质失衡。

高温/干燥环境：夏季或空调房内，每日饮水量增至1800~2000毫升，可搭配淡盐水或运动饮料（含少量电解质），但需控制糖分摄入，避免影响正餐食欲。

特殊情况：感冒发烧时，优先通过口服补液盐（遵医嘱）补充水分，同时增加200~300毫升饮水量；慢性疾病（如肾病）需在医生指导下调整摄入量，避免过量加重肾脏负担。

饮水注意事项：避免空腹一次性大量饮水，每次100~150毫升为宜；睡前1小时减少饮水，防止夜间频繁排尿影响睡眠；晨起空腹喝100~150毫升温水，促进新陈代谢。