心率多少燃脂

燃脂心率通常在最大心率的60%~80%之间，最大心率约为220减去年龄。例如，30岁人群的燃脂心率范围约为114~152次/分钟。

低强度有氧运动（如散步）心率在最大心率50%~60%时，以脂肪供能为主，但燃脂效率较低。中等强度（60%~79%）时，脂肪与糖原供能均衡，适合长期燃脂。高强度（80%以上）时，糖原消耗为主，短时间内燃脂总量较少，但运动后持续燃脂效应明显。

不同运动类型的燃脂心率存在差异。跑步、游泳等动态运动的燃脂心率范围与上述一致；瑜伽等静态运动的燃脂心率通常较低（约50%~65%最大心率），但可持续性较好。

特殊人群需调整燃脂心率。老年人（>65岁）建议控制在最大心率50%~70%，避免过度疲劳；孕妇应在医生指导下进行，心率不超过最大心率的70%；高血压患者需结合静息心率，以不超过120次/分钟为宜。

运动中监测心率可通过运动手环或心率带，避免超过燃脂心率上限。若出现头晕、胸闷等不适，应立即降低运动强度，必要时就医。