轻度失眠怎么治疗

轻度失眠可通过非药物干预（如睡眠卫生、认知行为）改善，必要时短期使用非苯二氮?类药物。

1.睡眠卫生优化

保持规律作息，固定入睡/起床时间；睡前1小时避免电子设备和刺激性活动，可进行放松训练（如深呼吸）；卧室环境保持安静、黑暗、适宜温度（18~22℃）；减少咖啡因、尼古丁和酒精摄入，尤其下午及晚间。

2.认知行为干预

通过认知行为疗法（CBT-I）调整对睡眠的焦虑，如“床仅用于睡眠”；若躺下30分钟未入睡，起床至放松后再回床；记录睡眠日记，分析影响因素。

3.特殊人群注意事项

儿童青少年（6~18岁）优先非药物干预，避免长期使用助眠药；孕妇需谨慎用药，优先调整生活习惯；老年人（≥65岁）若合并基础疾病，建议在医生指导下使用短期药物。

4.药物辅助原则

仅短期（2~4周）使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），避免依赖；苯二氮?类药物（如艾司唑仑）不建议用于老年或有呼吸问题者；用药前需评估健康风险。