一周岁多宝宝食谱

一周岁多宝宝食谱需均衡营养，涵盖优质蛋白、碳水化合物、蔬果及健康脂肪，每日4-5餐，以三餐两点为主，食材需细软易消化，避免刺激性食物。

主食类：以软烂米饭、面条为主，可搭配小米粥、杂粮粥，每周2-3次面食，如小馄饨、煮饺子，保证每日碳水化合物摄入。

蛋白质类：每日1个水煮蛋（去壳碎末）、50-70g瘦肉泥（猪牛羊）、100ml母乳或配方奶，每周2-3次鱼虾（如三文鱼、鲈鱼），避免加工肉制品。

蔬果类：每日1种绿叶菜（菠菜、西兰花）、1种根茎类（胡萝卜、南瓜）、1种水果（苹果、香蕉），蔬果需蒸熟捣泥或切小块，每日总量100-150g。

特殊情况调整：若宝宝咀嚼能力弱，食材需更细碎；过敏体质需避免易过敏食物（如牛奶、鸡蛋、坚果），首次添加新食材观察2-3天无异常后再增加。

注意事项：避免高盐、高糖、油炸食物，烹饪少油少盐，每日饮水100-150ml（少量多次），鼓励自主抓握进食，培养良好饮食习惯。