头两侧紧绷感觉发胀

头两侧紧绷发胀多因紧张性头痛或颈源性问题，常见于长期压力、睡眠不足或颈椎劳损，通常持续数小时至数天，休息后可缓解。

1.紧张性头痛：压力或焦虑引发头部肌肉持续收缩，表现为双侧紧箍感，无搏动性疼痛，可伴颈肩部僵硬。需优先减压、规律作息，避免长时间低头。

2.颈源性因素：颈椎劳损或姿势不良（如久坐看手机）导致颈部肌肉紧张，压迫神经引发头部胀痛。建议每30分钟活动颈肩，选择合适高度枕头，必要时就医调整姿势。

3.睡眠障碍相关：睡眠不足或质量差会加重肌肉疲劳，诱发头部不适。成人建议每日7~9小时睡眠，睡前1小时远离电子设备，营造安静环境。

4.特殊人群注意：孕妇因激素变化更敏感，需减少咖啡因摄入；高血压患者若血压波动，需监测血压并咨询医生调整方案；青少年长期伏案学习易引发，应定时远眺放松。

若症状持续超过1周、伴恶心呕吐或视力模糊，需及时到正规医疗机构排查病因，避免延误治疗。