便秘的原因和防治方法

便秘主要由肠道蠕动减慢、粪便水分不足或肠道结构异常引发，防治需结合饮食、运动与药物（非必要时优先非药物干预）。

饮食因素：膳食纤维摄入不足（如蔬菜、全谷物）会减少粪便体积，建议每日摄入25~30g膳食纤维；水分缺乏（每日饮水1.5~2L）易致粪便干结，需规律补水。

运动不足：久坐人群（如办公室工作者）肠道蠕动减缓，建议每30分钟起身活动，每日累计30分钟中等强度运动（如快走）。

药物影响：长期服用止痛药、抗抑郁药等可能抑制肠道蠕动，需咨询医生调整用药；老年患者（尤其合并慢性病者）用药需谨慎，优先非药物干预。

特殊人群：儿童便秘多因饮食不均衡，应增加水果、粗粮摄入；孕妇因激素变化易便秘，可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂；糖尿病患者需控制血糖波动，避免因肠道神经病变加重便秘。

就医提示：若便秘持续超过2周，伴随便血、腹痛或体重下降，需及时就诊排查肠道疾病。