总做梦怎么回事

总做梦可能与睡眠周期紊乱、心理压力或生理状态改变有关，若长期频繁且影响日间状态，需关注潜在健康问题。

睡眠周期相关

睡眠分为REM（快速眼动）和非REM阶段，REM阶段占比约20%~25%，此时大脑活动活跃，易产生梦境。若夜间多次进入REM阶段，或睡眠碎片化，会增加做梦感知。

心理状态影响

长期焦虑、抑郁或压力大时，大脑在睡眠中仍处理情绪信息，导致负面梦境增多。例如研究表明，焦虑人群REM睡眠中心率变异性降低，情绪相关脑区活动增强。

生理因素作用

某些生理状态如睡眠呼吸暂停、甲状腺功能异常或服用抗抑郁药等，可能改变睡眠结构，诱发更多梦境。青少年因生长激素分泌旺盛，REM睡眠比例较高，梦境体验更频繁。

改善建议

保持规律作息，睡前避免咖啡因、酒精及剧烈运动，可尝试深呼吸或冥想缓解压力。若梦境严重影响睡眠质量，建议至睡眠专科就诊，排查潜在睡眠障碍或心理问题。