对心脏有益的运动做什么

对心脏有益的运动通过改善心肺功能、调节血压血脂、增强心肌收缩力及改善血管弹性来保护心脏，降低心血管疾病风险。

有氧运动：每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可提升心肺耐力，降低静息心率，增强血管内皮功能。

抗阻运动：每周2-3次抗阻训练，如使用器械进行力量练习，能增加肌肉量，提高基础代谢率，改善胰岛素敏感性，有助于控制体重和血糖。

柔韧性与平衡运动：如瑜伽、太极等，可通过放松肌肉、改善关节活动度，减少因紧张导致的血压波动，适合老年或关节脆弱人群。

特殊人群建议：高血压患者运动时需监测血压，避免憋气类动作；糖尿病患者建议餐后1-2小时运动，防止低血糖；老年人群应从低强度开始，逐步增加运动量。

注意事项：运动前需5-10分钟热身，运动后5-10分钟拉伸；运动中若出现胸痛、呼吸困难等不适，应立即停止并就医。