女生经期后吃什么好

女生经期后（月经结束后1-2天至7天内），建议优先补充富含铁、蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶菜、坚果、全谷物等，帮助恢复经期流失的营养，同时避免生冷、辛辣刺激性食物。

补充优质蛋白质：经期失血导致蛋白质流失，可适量食用鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品等，如每天1个鸡蛋、250ml牛奶，促进身体组织修复。

补铁养血：动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、红肉（如牛肉、羊肉）、菠菜等含铁丰富的食物，搭配维生素C（如橙子、猕猴桃）可提高铁吸收率，预防缺铁性贫血。

补充膳食纤维：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、香蕉）、蔬菜（芹菜、西兰花）等，帮助调节肠道功能，缓解经期后可能出现的轻微便秘。

温馨提示：特殊人群如贫血患者，建议在医生指导下额外补充铁剂；脾胃虚弱者避免过量食用生冷食物，可将食材加热后食用，减少肠胃刺激。