如何调理脾虚湿气重

调理脾虚湿气重需结合饮食、运动与生活习惯调整，通常需坚持1-3个月可见改善。

饮食调理：以健脾利湿食材为主，如山药、茯苓、红豆、冬瓜，减少生冷油腻食物。避免长期吃甜腻、寒凉食物，以免加重脾虚湿滞。

运动改善：选择温和有氧运动，如快走、八段锦、瑜伽，促进气血循环，帮助祛湿。每周坚持3-5次，每次30分钟以上，饭后不宜久坐。

生活习惯：避免久居潮湿环境，注意保暖，尤其腹部和脚部。规律作息，避免熬夜，晚上11点前入睡，保证脾胃修复时间。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下调整饮食；老年人脾胃功能较弱，建议少食多餐；儿童应减少零食摄入，避免影响脾胃运化；慢性病患者（如糖尿病）需控制糖分摄入，选择低GI食物。

药物辅助：若症状持续超过1个月且影响生活，可在中医师指导下服用健脾祛湿类中成药，如参苓白术散，但需注意用药禁忌与个体差异。