帮助孩子长高的方法

帮助孩子长高需结合营养、睡眠、运动三方面干预，关键在青春期前（3~12岁）及青春期早期（12~14岁）科学管理。

营养均衡是基础：保证每日蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、钙（豆制品、绿叶菜）、维生素D（鱼类、晒太阳）摄入，避免高糖高脂零食。

睡眠质量是关键：生长激素夜间深睡眠时分泌最多，3~6岁需10~12小时，7~12岁需9~11小时，13~18岁需8~10小时，建议固定作息，睡前1小时避免电子设备。

适度运动促生长：选择纵向跳跃类运动（篮球、跳绳、摸高），每天累计30~60分钟，运动后充分拉伸，避免过度负重（如举重）。

特殊情况需就医：若孩子身高持续低于同年龄、同性别儿童平均水平（低于-2个标准差），或生长速率明显减慢（每年＜5厘米），应及时到正规医疗机构儿科或内分泌科评估，排查是否存在生长激素缺乏、甲状腺功能异常等疾病。