血压高怎么办吃什么食物好

血压高时，可通过增加钾元素摄入（如菠菜、香蕉）、控制钠摄入（每日盐≤5g）、选择高纤维食物（燕麦、全谷物）及适量优质蛋白（鱼类、低脂奶）改善血压。

1.高钾食物：如菠菜、芹菜、香蕉等，钾能促进钠排出，降低血管压力。每日建议摄入3500-4700mg钾，特殊人群（如肾功能不全者）需遵医嘱调整。

2.低钠饮食：减少腌制食品、加工肉，烹饪用盐控制在每日5g内，可用香草、柠檬汁调味替代部分盐。

3.全谷物与膳食纤维：燕麦、糙米、豆类等富含纤维，可延缓血糖血脂上升，间接保护血管。

4.优质蛋白：鱼类（如三文鱼含Omega-3）、低脂奶制品，避免过量红肉，每周2-3次深海鱼更佳。

特殊人群提示：肾功能不全者需限制钾磷摄入，老年高血压患者应注意食物消化性，避免生冷硬食；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食，优先非药物干预。