血压高，什么锻炼降血压

血压高可选择有氧运动、抗阻运动、太极拳等锻炼方式，每周坚持150分钟以上中等强度运动，有助于降低收缩压和舒张压。

中等强度有氧运动是降血压首选，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，每次30分钟以上，每周5次，运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%，能改善血管弹性，促进钠排泄。

抗阻运动可增强肌肉力量，如举哑铃、弹力带训练，每周2-3次，每次20-30分钟，避免憋气发力，能提升胰岛素敏感性，间接稳定血压。

太极拳等身心调节运动，如简化24式太极拳，每日1-2次，每次20-30分钟，通过调节呼吸和动作协调，降低交感神经兴奋性，适合老年或关节不适者。

特殊人群需注意：老年高血压患者避免晨起剧烈运动，可选择温和散步；合并糖尿病者运动前监测血糖，随身携带糖果；合并冠心病者运动时需有人陪同，出现胸痛立即停止。