多梦睡眠质量差怎么办

多梦睡眠质量差，可通过调整生活习惯、优化睡眠环境、管理情绪及必要时就医改善，关键是持续2周以上的非药物干预无效需专业评估。

睡眠节律紊乱：固定作息时间，避免睡前3小时使用电子设备，午休控制在20分钟内，青少年应保证8~10小时睡眠，成年人7~9小时，老年人6~8小时。

心理压力因素：睡前1小时进行放松训练，如深呼吸或正念冥想，白天适度运动但避免睡前剧烈活动，压力大时可尝试记录情绪日记或与亲友沟通。

躯体疾病影响：若伴随打鼾、夜间憋醒，需排查睡眠呼吸暂停；糖尿病、甲状腺功能异常也可能引发多梦，应通过相关检查明确病因并治疗原发病。

特殊人群注意：孕妇需保持左侧卧位，睡前避免进食刺激性食物；儿童多梦多与睡前过度兴奋有关，应建立规律睡前仪式，减少声光刺激；老年人可适当补充褪黑素，但需在医生指导下使用。