吃完午饭就犯困怎么办

吃完午饭犯困通常与餐后血糖波动、睡眠不足或午餐营养结构有关，可通过调整饮食、活动习惯及作息改善。

餐后血糖骤升型：午餐高碳水（如白米饭、面条）会使血糖快速上升后骤降，引发困意。建议减少精制碳水，增加全谷物、豆类等低GI食物，搭配蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和蔬菜，延缓血糖波动。

睡眠不足型：夜间睡眠＜7小时者易在午间补觉。成年人午间小憩控制在15~20分钟，避免进入深睡眠；儿童建议保证夜间9~11小时睡眠，午间可短暂休息10分钟。

久坐疲劳型：长时间伏案工作导致血液循环减慢。午饭后站立活动5~10分钟，做简单拉伸或散步，促进胃肠蠕动和脑部供氧。

特殊人群提示：糖尿病患者需严格控制碳水总量，避免血糖波动；孕妇午餐可增加优质蛋白，避免空腹时间过长；老年人可选择温热易消化食物，餐后休息时避免立即平躺。