眼睛不好吃什么护眼

眼睛不好可通过补充营养素、调整饮食结构改善。关键营养素包括叶黄素、Omega-3脂肪酸、维生素A/C/E及锌、硒等矿物质，可通过特定食物获取。

一、富含叶黄素的食物：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及玉米、蛋黄等，有助于过滤蓝光，延缓黄斑区退化。

二、含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼，或亚麻籽、核桃，可缓解干眼症状，减轻炎症反应。

三、维生素A/C/E丰富的食物：胡萝卜、南瓜（维A），柑橘类、猕猴桃（维C），坚果、橄榄油（维E），能抗氧化，保护视网膜结构。

四、含锌硒的食物：牡蛎、瘦肉（锌），蘑菇、全谷物（硒），辅助调节眼部代谢，增强免疫功能。

特殊人群提示：儿童需均衡饮食，避免挑食；老年人应减少高糖高脂摄入，控制慢性病对眼部的影响；糖尿病患者需严格控糖，预防视网膜病变。