长时间看手机对眼睛的危害是什么

长时间看手机对眼睛的危害主要包括视疲劳、近视进展、干眼症及黄斑区损伤风险增加，尤其连续使用超2小时危害更显著。

视疲劳：长时间近距离用眼使睫状肌持续紧张，表现为眼酸胀、干涩、视物模糊，青少年及长期伏案工作者更易发生。

近视进展：青少年眼球仍在发育，持续近距离用眼会导致眼轴拉长，研究显示每日屏幕使用超2小时者近视发生率升高30%以上。

干眼症：眨眼频率从正常每分钟15-20次降至5-6次，泪液蒸发加速，泪膜稳定性下降，职业人群及老年人风险更高。

黄斑区损伤：蓝光持续刺激视网膜，尤其夜间使用时，加速黄斑区感光细胞氧化损伤，长期可增加年龄相关性黄斑变性风险。

建议每用眼30分钟远眺5分钟，夜间开启护眼模式，控制单次使用不超1小时，青少年每日累计屏幕时间建议≤2小时，高度近视者应减少使用频率。