高血压患者什么时间运动好

高血压患者运动的最佳时间为早晨起床后1-2小时或下午4-6点，避免清晨血压高峰前（如6-9点）及夜间睡前剧烈运动。

早晨运动：需先监测血压，无明显晨峰者可进行低强度有氧运动（如快走20分钟），但避免空腹运动；晨峰明显者建议下午运动，降低血压波动风险。

下午运动：此时人体血压相对稳定，运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%，避免突然发力，运动后休息10分钟再测量血压。

特殊人群：合并糖尿病患者应避免空腹运动，可在餐后1小时进行；老年高血压患者需缩短单次运动时间（10-15分钟），逐步增加强度；服用降压药者建议固定运动时段，避免药物作用与运动叠加致血压过低。

禁忌时间：睡前3小时内不宜运动，以免交感神经兴奋影响睡眠；血压＞180/110mmHg时需暂停运动，选择血压稳定期进行。