解决失眠方法有哪些

解决失眠的方法包括非药物干预（如认知行为疗法、生活方式调整）和药物治疗（短期使用镇静催眠类药物），需根据失眠类型和个体情况选择。

认知行为疗法：通过改变睡眠相关认知和行为习惯改善睡眠，如刺激控制疗法（仅床用于睡眠和亲密活动）、睡眠限制疗法（减少卧床时间以增加睡眠效率），对慢性失眠效果显著。

生活方式调整：保持规律作息，固定入睡和起床时间；睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境；限制咖啡因、酒精摄入，晚餐避免过饱或空腹。

药物治疗：短期使用非苯二氮?类（如唑吡坦）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），需在医生指导下使用，避免长期依赖。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及儿童优先非药物干预，老年患者慎用镇静药物；有睡眠呼吸暂停者禁用苯二氮?类药物，建议先就医评估。