奶茶喝了睡不着是怎么回事

奶茶导致睡不着，主要是咖啡因、茶氨酸及高糖成分共同作用，尤其咖啡因在摄入后30~60分钟起效，持续4~6小时，敏感人群可能延迟至8小时后仍影响睡眠。

咖啡因作用：咖啡因阻断大脑腺苷受体，抑制困意信号传递，对咖啡因代谢较慢者（如长期熬夜、肝脏代谢能力弱人群）影响更久。

茶氨酸协同效应：茶氨酸与咖啡因叠加，延长中枢神经兴奋状态，尤其空腹饮用时吸收更快，对睡眠敏感者（如更年期女性、神经衰弱者）更明显。

高糖引发代谢波动：奶茶中添加糖或代糖（如赤藓糖醇）刺激胰岛素分泌，引发血糖骤升骤降，夜间低血糖或胰岛素抵抗者易因神经兴奋难以入睡。

特殊人群注意：12岁以下儿童应避免咖啡因摄入；孕妇每日咖啡因建议≤200mg；长期失眠者建议用无咖啡因茶饮或温水替代，晚餐后3小时内不饮用含糖饮料。